Foto: Treningspartner
Styrkeuka, som arrangeres i uke 44 hvert år, er et initiativ fra Helsedirektoratet med mål om å sette styrketrening på dagsorden i hele landet. Kampanjen retter seg mot den voksne og eldre befolkningen, og har som hovedformål å inspirere til enkel, regelmessig styrketrening – uansett alder, fysisk form eller tidligere erfaring med trening.
Lav terskel – stor gevinst
Styrkeuka bygger på prinsippet om lavterskelaktivitet. Det skal være enkelt å komme i gang, og budskapet er tydelig: Fire øvelser, to ganger i uka, er nok til å gi betydelige helsegevinster.
Helsedirektoratet understreker at det aldri er for sent å begynne, og at selv små doser styrketrening kan forbedre både fysisk funksjon og livskvalitet.
Initiativet er særlig rettet mot dem som i utgangspunktet ikke trener styrke, eller som ikke trener ofte nok til å oppnå helseeffekt. Ved å senke terskelen og avmystifisere styrketrening, håper man å nå ut til grupper som ellers ikke ville deltatt i slike aktiviteter.
#hverdagssterk – et samlende budskap
Under Styrkeuka benyttes emneknaggen #hverdagssterk som en konseptuell overbygning. Den skal bidra til å flytte fokus fra utseende og prestasjon til helse og funksjon. Målet er å vise hvordan styrketrening kan gi økt mestring i hverdagen – enten det gjelder å bære handleposer, gå trapper eller delta i fritidsaktiviteter.
Alle kan bidra
Styrkeuka er en bred dugnad der alle aktører som tilbyr tjenester eller produkter knyttet til trening og helse oppfordres til å delta. Dette inkluderer treningssentre, kommuner, frisklivssentraler, frivillige organisasjoner og helsepersonell. Bidrag kan være alt fra åpne treningstilbud, nybegynnerkurs og kampanjer, til informasjonsmateriell, webinarer og aktiviteter i sosiale medier.
Helsedirektoratet legger vekt på at kommunikasjonen skal være vennlig, inspirerende og lettfattelig. Det er viktig å formidle at styrketrening ikke krever kosttilskudd eller avansert utstyr – det holder med egen kroppsvekt og et normalt kosthold, i tråd med nasjonale anbefalinger.
Enkelt å komme i gang
For å gjøre det lett å starte, anbefales et treningsprogram med fire grunnøvelser: knebøy, push-ups, roing og skulderpress. Disse kan tilpasses ulike nivåer og utføres hjemme, på treningssenter eller ute. Helsedirektoratet anbefaler to økter i uka, hver på 15–30 minutter, med minst 48 timers hvile mellom.
Et initiativ med bred støtte
Styrkeuka har fått bred støtte fra helse- og treningsmiljøer, og flere organisasjoner, som Norsk Sportsbransjeforening har vært med på å utvikle og spre kampanjen siden starten i 2021. Målet er å gjøre Styrkeuka til en årlig tradisjon som bidrar til bedre folkehelse og økt bevissthet om styrketreningens betydning.
