Foto: Helsedirektoratet
Fra mandag går startskuddet for Styrkeuka 2026. Målet er enkelt men viktig, å få flere voksne nordmenn til å trene styrke regelmessig. Ifølge Helsedirektoratet handler det ikke om trening for prestasjon, men om bedre helse, økt selvhjulpenhet og et sterkere samfunn.
Styrketrening har lenge vært forbundet med treningssentre, tunge vekter og idrettsprestasjoner. I dag er bildet et annet. Forskning og helsemyndigheter løfter stadig tydeligere frem styrketrening som en nøkkel til bedre folkehelse, spesielt blant voksne og eldre.
Gjennom Styrkeuka ønsker Helsedirektoratet å sette søkelyset på hvorfor styrketrening bør være en naturlig del av hverdagen for langt flere enn dem som allerede trener aktivt. For sportsbransjen representerer initiativet også en viktig mulighet til å inspirere flere mennesker til en mer aktiv og sterkere hverdag.
Sportsbransjen.no har stilt spørsmålene til Erlend Bø, avdelingsdirektør i Avdeling for miljø og helse i Helsedirektoratet, som svarer på vegne av direktoratet om bakgrunnen for Styrkeuka, betydningen av styrketrening og potensialet for bedre folkehelse gjennom økt muskelstyrke.
Hvorfor har Helsedirektoratet valgt å etablere Styrkeuka som en nasjonal oppmerksomhetsuke?
-Blant voksne og eldre er styrketrening en del av anbefalingene for fysisk aktivitet. Styrkeuka ble etablert for å kommunisere disse anbefalingene ut til befolkningen. Voksne bør trene styrke minst to ganger i uken.
Hva er de største helseutfordringene dere ønsker å møte gjennom initiativet, og hvorfor er styrketrening så viktig for den voksne og eldre delen av befolkningen?
– Vi ser at Norge ligger i verdenstoppen i hoftebrudd. Styrketrening er også viktig for muskel- og skjelettapparatet. En stor del av det arbeidsrelaterte fraværet skyldes muskel- og skjelettplager. Vi vet også at styrketrening er viktig i behandling, for eksempel ved diabetes type 2.
Mange forbinder fortsatt styrketrening med treningssentre og prestasjon. Hvordan ønsker dere å gjøre terskelen lavere for folk flest?
– Styrketrening kan gjøres hjemme, ute eller på et treningssenter. Man trenger ikke løfte tunge vekter for å bli sterkere.
Hvilke misforståelser om styrketrening møter dere oftest, og hva vil dere si til dem som tror at styrketrening er komplisert, tidkrevende eller kun for de allerede aktive?
– Det er mulig å trene styrke uten å bruke store vekter. Kroppen som belastning, kanskje med en litt tung sekk på ryggen, kan være et godt utgangspunkt for å bli sterkere. Du kan få gjort mange fine øvelser og bli vesentlig sterkere på to økter à 15 minutter i uka.
Helsedirektoratet anbefaler at voksne trener styrke minst to ganger i uken. Hvor langt unna er den norske befolkningen disse anbefalingene i dag?
– Vi har ikke gode data her. Vi ser at andelen som trener styrke har økt de siste årene. Det er en god tendens. SSB-tall viser at cirka 85 prosent av dem i alderen 16–24 år har trent styrke minst én gang i året. I aldersgruppen 44–66 år er det 50 prosent. Her er det et stort potensial både for at flere kan begynne å trene og at de som allerede trener kan gjøre det litt oftere. Gruppen som har økt mest de siste ti årene er de over 67 år. Det er veldig bra og gledelig.
Ser dere noen grupper som er spesielt viktige å nå gjennom Styrkeuka, og hvilke helsegevinster er det størst potensial for å oppnå?
– Alle voksne bør trene styrke. Spesielt de som ikke trener fra før vil få stor effekt dersom de begynner å trene regelmessig. I år forsøker vi å rette ekstra oppmerksomhet mot kvinner over 55 år. De vil ha stor effekt av styrketrening, spesielt for å styrke knoklene i beina og redusere risikoen for fall.
Hvilken rolle mener dere sportsbransjen kan spille for å få flere nordmenn til å bli #hverdagssterke?
– Bransjen møter veldig mange som er interessert i å komme i gang. Dere har en unik mulighet til å få kundene til å forstå gevinstene ved styrketrening og få flere til å trene litt mer styrke slik at flere blir hverdagssterke. Hantler, kettlebells eller strikker kan være gode hjelpemidler ved hjemmetrening.
Og hvilke eksempler har dere sett på tiltak som faktisk senker terskelen for å komme i gang?
– Dette er syvende året Styrkeuka gjennomføres. Det er mange aktører som fremsnakker styrketrening fra sitt perspektiv. Tyngre styrketrening er effektivt og gir størst effekt, men det kom i år en ny internasjonal kunnskapsoppsummering som fremhever at all styrketrening er viktig. Det viktigste er å komme i gang og trene regelmessig. Mange får gjort mye med kroppen som belastning. Med Smart Mosjon kan man få et gratis skreddersydd treningsprogram, eller man kan bestille en veiledningstime på et senter for å få et persontilpasset program.
Hvis Styrkeuka lykkes fullt ut, hvordan håper dere at Norge ser ut om fem til ti år?
– Den positive tendensen som SSBs tall har vist de siste ti årene fortsetter. Forhåpentligvis ser vi at veksten blant middelaldrende voksne og eldre fortsetter å øke. At 80-90 prosent av de voksne har trent styrke i løpet av det siste året bør være et realistisk mål. Samtidig bør vi få bedre tall på andelen som faktisk oppfyller anbefalingene om ukentlig styrketrening.
Hvilken betydning kan økt styrke og bedre fysisk funksjon i befolkningen få for livskvalitet, arbeidsliv, helsevesen og samfunnsøkonomi?
– Vi blir mer robuste til å takle hverdagens krav og møte utfordringene som kommer dersom vi er sterkere. Muskelstyrken i beina er for eksempel viktig for gangfunksjon og selvhjulpenhet i hverdagen. God beinstyrke blant flere vil kunne bidra til at flere kan bo hjemme lenger og klare seg selv. Dersom vi får det til, vil det være av enorm verdi for samfunnet.
